Έξι ασκήσεις με λάστιχο μπορούν να μας χαρίσουν ένα σμιλεμένο και δυνατό σώμα, δίνοντας έμφαση στους μύες της πλάτης και της ράχης. Το workout προτείνει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Το ξέρατε ότι μόνο με ένα λάστιχο μπορείτε να έχετε ένα δυνατό και σωστά κατανεμημένο μυϊκό σύστημα;
Παρακάτω θα αναλύσουμε έξι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό, ευθυτενές και καλαίσθητο.
Τι προσφέρει η άσκηση με λάστιχα
- Βελτιώνει το εύρος τροχιάς κίνησης της άρθρωσης (ιδανική για όσους έχουν δυσκαμψία και μυϊκές βραχύνσεις)
- Παρέχει στους μυς έκκεντρες και σύγκεντρες ενεργοποιήσεις ανάλογα με τον τρόπο χρήσης του λάστιχου
- Ανάλογα με το εύρος κίνησης και την λαβή η αντίσταση αυξάνεται στην πορεία της άσκησης
- Βοηθά στην ίση κατανομή δύναμης
- Βελτιώνει τις μυϊκές ανισορροπίες
- Προάγει την μυϊκή συνέργεια
- Είναι εύχρηστο/ χωράει παντού
Άσκηση 1
Σημεία προσοχής:
- Το ένα άκρο μένει σταθερό σε 90° ( κρατάει κόντρα), ενώ το άλλο άκρο εκτελεί την κίνηση από τον αγκώνα και κάτω
- Εκπνέω στην φάση της προσπάθειας (έκταση του αγκώνα)
- Εκτελώ την κίνηση αργά και ελεγχόμενα
Κύρια σημεία ενεργοποίησης:
Τρικέφαλοι/μύες της ωμικής ζώνης
Άσκηση 2
Σημεία προσοχής:
- Διατηρώ τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
- Εκπνέω κατά την διάρκεια του ανεβάσματος (απαγωγής)
- Η κίνηση γίνεται από τον βραχίονα, διατηρώντας τους ώμους κάτω (κατάσπαση)
Κύρια σημεία ενεργοποίησης:
Μύες της ωμικής ζώνης
Άσκηση 3
Σημεία προσοχής:
- Διατηρώ το λάστιχο τεντωμένο
- Αίσθημα μάκρους
- Ενωμένες ωμοπλάτες
Άσκηση 4
Σημεία προσοχής:
- Φέρνω τα χέρια στην ευθεία της λεκάνης (κατά την κάμψη των αγκώνων)
- Διατηρώ τους αγκώνες ψηλά κατά την διάρκεια της έκτασης των αγκώνων
- Έχω ίσια πλάτη με τον αυχένα στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης
Κύρια σημεία ενεργοποίησης:
Μύες της ράχης/τρικέφαλοι
Άσκηση 5
Σημεία προσοχής:
- Διατηρώ τους αγκώνες τεντωμένους
- Κέντρο βάρους και στα δύο πόδια
- Διατηρώ τους ώμους πίσω και κάτω
- Σηκώνω τα χέρια μέχρι εκεί που μπορώ ώστε να μην χαλάω την θέση μου
- Αν κουραστούν τα πόδια φέρνω το μπροστά πόδι σε ένα υπερυψωμένο επίπεδο (σκαλί)
Άσκηση 6
Σημεία προσοχής:
- Ξεκινάω την κίνηση από τον πυρίτιδα (το χαμηλότερο σημείο της σπονδυλικής στήλης)
- Κατά την διάρκεια της καμπουρίτσας νιώθω την αντίσταση του λάστιχου
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
