Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου μας δείχνει ασκήσεις που διασφαλίζουν την ευλυγισία των ισχίων και την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, που αποτελούν τη βάση στήριξης του σώματος και επηρεάζουν συνολικά την κινητικότητά του
*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Τα πόδια μας αποτελούν βάση στήριξης για όλο το σώμα. Η ευκινησία των ισχίων, η ευλυγισία και μυϊκή ενδυνάμωση των μυών των ποδιών αποτελούν βασικές δεξιότητες για το ανθρώπινο σώμα.
Παρακάτω θα δούμε 7 βασικές ασκήσεις που στοχεύουν στην βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου, καθώς και στη μυϊκή ενδυνάμωση των περιφερειακών μυών.
Άσκηση 1
Τα πέλματα να βρίσκονται σε ήπια έξω στροφή
Εκτελώ την άσκηση με πλήρες εύρος τροχιάς κίνησης
Όλο το πέλμα να εφάπτεται στο έδαφος
Ομαλή αναπνοή (εκπνοή στο ανέβασμα)
Άσκηση 2
Φέρνω το πίσω πόδι με αντίθετη κατεύθυνση
Η λεκάνη να κοιτάζει μπροστά
Εκτελώ την κίνηση με αργό κατέβασμα και γρηγορότερη επαναφορά
Αν δεν έχω ισορροπία, στηρίζομαι σε έναν τοίχο
Άσκηση 3
Κοφτή κίνηση στο κατέβασμα, με όλο το εύρος κίνησης του ισχίου κατά την διάρκεια της άρσης
Διατηρώ έξω στροφή στο πόδι αιώρησης
Άσκηση 4
Διατηρώ χαμηλό κέντρο βάρους
Τα ισχία να βρίσκονται σε έξω στροφή
Εκτελώ πρόσθια και οπίσθια κλήση λεκάνης, διατηρώντας σταθερό το υπόλοιπο σώμα
Άσκηση 5
Η διάσταση των ποδιών μου να είναι τέτοια, ώστε, όταν λυγίσω και τα δύο πόδια, να σχηματίζουν 2 ορθές γωνίες.
Αν δεν έχω ισορροπία, στηρίζομαι με τα χέρια
Άσκηση 6
Μετατόπιση βάρους
Το πόδι που λυγίζει να βρίσκεται σε έξω στροφή
Φέρνω το αντίθετο χέρι στο πόδι
Άσκηση 7
Από χαμηλή θέση προβολής μεταφέρω το βάρος μου και στα δύο πόδια, σηκώνοντας την λεκάνη. Εξασφαλίζω ίση κατανομή κέντρου βάρους αμφίπλευρα
