Η Σημαντικότητα του Περπατήματος για την Υγεία της Σπονδυλικής Στήλης
Νέα επιστημονικά ευρήματα αναδεικνύουν ότι ο αριθμός των λεπτών περπατήματος μπορεί να είναι πιο σημαντικός από τον αριθμό των βημάτων που διανύουμε καθημερινά. Σημαντική έρευνα έχει καταδείξει ότι η παραμονή σε όρθια θέση για πάνω από μιάμιση ώρα καθημερινά μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου χρόνιου πόνου στη μέση.
Μια ομάδα ερευνητών από τη Νορβηγία και τη Δανία ανέλυσε δεδομένα σχετικά με τα επίπεδα κίνησης και τη σωματική υγεία, διαπιστώνοντας ότι τα άτομα που περπατούσαν περισσότερα από 100 λεπτά την ημέρα είχαν σχεδόν 25% χαμηλότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν χρόνιο πόνο στη μέση σε σχέση με εκείνους που περπατούσαν 78 λεπτά ή λιγότερο. Παράλληλα, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η ταχύτητα του περπατήματος σχετιζόταν επίσης με τη μείωση του πόνου στη μέση, αν και το αποτέλεσμα αυτό ήταν λιγότερο δραστικό από την διάρκεια του περπατήματος.
Οι ειδικοί στην υγειονομική πολιτική προτείνουν ότι τα αποτελέσματα αυτά ενισχύουν την ανάγκη για προώθηση του περπατήματος ως στρατηγική δημόσιας υγείας με στόχο τη μείωση των ατόμων που υποφέρουν από επώδυνες καταστάσεις στη μέση. Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος στη μέση εμφανίζεται ξαφνικά και μπορεί να υποχωρήσει μέσα σε διάστημα λίγων ημερών ή εβδομάδων. Ωστόσο, αν επιμείνει για περισσότερο από τρεις μήνες, χαρακτηρίζεται ως χρόνιος και μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία.
Στη μελέτη συμμετείχαν 11.194 Νορβηγοί, μέσης ηλικίας 55 ετών, οι οποίοι ερωτήθηκαν σχετικά με την υγεία τους και τα επίπεδα άσκησης που πραγματοποιούσαν εβδομαδιαίως. Περίπου το 14,8% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι υποφέρει από πόνο στη μέση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα 100 λεπτά περπατήματος ήταν η ιδανική διάρκεια για όλα τα φύλα και όλες τις ηλικίες, καθώς ο κίνδυνος χρόνιου πόνου στη μέση μειώθηκε κατά 23% για εκείνους που περπάτησαν άνω των 100 λεπτών σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν λιγότερο από 78 λεπτά την ημέρα.
Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι η μείωση του κινδύνου χρόνιου πόνου στη μέση επικεντρώνεται σε περπάτημα άνω των 100 λεπτών ημερησίως. Όπως ανέφεραν οι ερευνητές, «η ημερήσια ποσότητα περπατήματος αποδεικνύεται πιο κρίσιμη από τη μέση ένταση του περπατήματος όταν πρόκειται για τη μείωση του κινδύνου χρόνιου πόνου στη μέση. Οι στρατηγικές δημόσιας υγείας που προτείνουν το περπάτημα θα μπορούσαν να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στη μείωση των περιστατικών χρόνιου πόνου στη μέση.»
Οι μυοσκελετικές παθήσεις, που περιλαμβάνουν και τον πόνο στη μέση, συνιστούν τη δεύτερη αιτία (μετά τα προβλήματα ψυχικής υγείας) για την αδυναμία των ατόμων να εργαστούν. Τα ευρήματα αυτής της σημαντικής μελέτης έχουν δημοσιευθεί στην επιστημονική επιθεώρηση JAMA Network Open.
