Saturday, February 24, 2024

Φλεγμονή: Τέσσερις ασκήσεις που τη θέτουν υπό έλεγχο

Couple Yoga Walk 713826745
Κοινοποίηση

Τέσσερις ευχάριστες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχος της φλεγμονής και να λειτουργήσουν ως φύλακες για την υγεία

Οι επιπτώσεις της χρόνιας φλεγμονής στην υγεία είναι πολλές και επαρκώς τεκμηριωμένες, με πλήθος επιστημονικών ευρημάτων να επισημαίνουν την ουσιαστική εμπλοκή της στην εκδήλωση ασθενειών όπως η ουρική και ρευματοειδής αρθρίτιδα, η  ψωρίαση, οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου και οι καρδιοπάθειες, αλλά και οι διαταραχές από την ψυχική σφαίρα.

Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι ο έλεγχός της περνά εν πολλοίς από το δικό μας χέρι, εφόσον φροντίζουμε  ώστε ο ύπνος μας να είναι ποιοτικός και επαρκής, η διατροφή μας πλούσια σε τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση και το σώμα μας δραστήριο. Η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί παράγοντας-κλειδί για τη διαχείριση της φλεγμονής, καθώς οι κυτταροκίνες που απελευθερώνονται κατά τη γυμναστική (exerkines) διαδραματίζουν ρόλο εξισορροπιστή στη φλεγμονή χαμηλού βαθμού. Για να το διαπιστώσετε κι εσείς, υπάρχει ένας απλός τρόπος ή, για την ακρίβεια, τέσσερις ασκήσεις με σούπερ αντιφλεγμονώδεις δράσεις.

1. Περπάτημα

Το περπάτημα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, με κάθε στυλ της άσκησης να συνοδεύεται από ορισμένα πλεονεκτήματα. To nordic walking ρίχνει την πίεση και δυναμώνει την καρδιά, το περπάτημα στην άμμο καίει πολλές θερμίδες, ενδυναμώνει και νικά το άγχος και το γρήγορο περπάτημα εγγυάται τη μακροζωία. Κοινό όλων παραμένει η βελτίωση στον έλεγχο της φλεγμονής. Σύμφωνα με μια μελέτη στο στο Brain, Behavior, and Immunity, ακόμη και 20 λεπτά ζωηρού περπατήματος στον διάδρομο μειώνουν τα ανοσοκύτταρα που παράγουν τις προφλεγμονώδεις κυτταροκίνες TNF-a, βασικό ρυθμιστή της τοπικής και συστηματικής φλεγμονής που συμβάλλει επίσης στη βελτίωση των ανοσολογικών αντιδράσεων.

2. Προπόνηση με βάρη

Photo: Shuttestock

Οι ασκήσεις με βάρη (ή αντιστάσεις) βελτιώνουν τον ύπνο και μειώνουν τη φλεγμονή. Πολύ πιθανώς, η αντιφλεγμονώδης δράση προκύπτει από την αύξηση δύο αντιφλεγμονωδών κυτοκινών που σχετίζονται με την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού των μυών. Μια ανασκόπηση μελετών στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι «οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης σχετίστηκαν με 10 έως 17% χαμηλότερο κίνδυνο συνολικής θνησιμότητας, καρδιαγγειακής νόσου, καρκίνου κάθε τύπου, διαβήτη και ιδίως καρκίνου του πνεύμονα».

3. Γιόγκα

Photo: Shutterstock

Μια συστηματική ανασκόπηση 15 μελετών με περισσότερους από 900 συμμετέχοντες στο Biological Research for Nursing διαπίστωσε ότι η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής σε μια σειρά χρόνιων ασθενειών και καταστάσεων όπως η υπέρταση, το χρόνιο στρες, οι καρδιομεταβολικοί παράγοντες κινδύνου και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πετυχαίνει αφενός βελτιώνοντας την κυκλοφορία και σταθεροποιώντας την αναπνοή, αφετέρου ηρεμώντας το μυαλό και κατευνάζοντας το νευρικό σύστημα. Η εισπνοή και η εκπνοή από τη μύτη βοηθούν στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση του στρες και επομένως στη φλεγμονή στο σώμα.

4. Rebounding

Photo: Shutterstock

Η άσκηση με τραμπολίνο ή rebounding είναι μια low impact (χαμηλής πρόσκρουσης), υψηλής έντασης καρδιοαναπνευστική άσκηση με αντιφλεγμονώδη δράση πιο αποτελεσματική από το τρέξιμο, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Applied Physiology, η οποία βοηθά στον καθαρισμό του λεμφικού συστήματος (το σύστημα αποβολής των μεταβολικών «σκουπιδιών» του σώματος) και επιπλέον βελτιώνει την οστική πυκνότητα και ισορροπία και μειώνει την ένταση του πόνου.

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

Ιδιωτικά Θεραπευτήρια

Heart Health Main

Γιατροί ΕΟΠΥΥ σε όλη την Ελλάδα

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΗΣ

@2023 – All Right Reserved. Designed and Developed by Diadromh

@ – diadromhgr@gmail.com

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?