Πώς να αντιμετωπίσετε τον νυχτερινό βήχα

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός μας ρυθμίζει την παραγωγή κυτταροκινών, πρωτεϊνών που συνθέτει το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση παθογόνων παραγόντων, όπως ιούς και βακτήρια. Ωστόσο, η παρουσία ενός επίμονου βήχα που σας αναγκάζει να ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτό ενδέχεται να αποδυναμώσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να καταπολεμά τις ασθένειες.

Ο βήχας μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηροστομία, καταρροή και σωματική δυσφορία, καθιστώντας τον ύπνο ακόμη πιο δύσκολο και λιγότερο ήρεμο.

Αιτίες του νυχτερινού βήχα

Ο νυχτερινός βήχας μπορεί να έχει διάφορες αιτίες που σχετίζονται με την υγεία του αναπνευστικού σας. Αυτά περιλαμβάνουν προβλήματα με τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς, όπως λοίμωξη, αλλεργίες ή άσθμα. Όταν έχετε λοίμωξη του αναπνευστικού και ξαπλώνετε, οι βλεφαρίδες στους πνεύμονες σας εργάζονται πιο σκληρά για να απομακρύνουν τη βλέννα, προκαλώντας την αντανακλαστική αντίδραση του βήχα. Η καθημερινή κίνηση διευκολύνει την απομάκρυνση της παγιδευμένης βλέννας, αλλά όταν σταματάμε για να ξεκουραστούμε, αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Αυτό ονομάζεται μεταρινική σταγόνα και μπορεί να προκαλέσει νυχτερινό βήχα.

Άλλες πιθανές αιτίες νυχτερινού βήχα

Ο νυχτερινός βήχας μπορεί επίσης να υποδεικνύει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ), μία κατάσταση κατά την οποία τα οξέα του στομάχου επιστρέφουν στον οισοφάγο, ερεθίζοντας το πίσω μέρος του λαιμού. Η ύπτια θέση ενδέχεται να επιδεινώνει αυτό το πρόβλημα και να προκαλεί εντονότερο βήχα.

Για να καταπολεμήσετε τον νυχτερινό βήχα που οφείλεται σε παλινδρόμηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα μαξιλάρια για να κρατήσετε το σώμα σας σε ανυψωμένη θέση, αποτρέποντας έτσι την συγκέντρωση βλέννας. Ασθένειες όπως η καρδιακή ανεπάρκεια ή η υπνική άπνοια μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην πρόκληση βήχα τη νύχτα. Παράλληλα, ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιυπερτασικά, είναι γνωστό ότι προκαλούν ξηρό βήχα.

Το βιολογικό μας ρολόι διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ορισμένα τμήματα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι πιο δραστήρια κατά τη διάρκεια της νύχτας και νωρίς το πρωί, γεγονός που εξηγεί γιατί μπορεί να παρατηρείτε επιδείνωση του βήχα σας αυτές τις ώρες. Αυτή η φυσική αντίδραση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση βακτηρίων, αλλά ταυτόχρονα, προκαλεί και συμπτώματα όπως συμφόρηση και πυρετό.

Τρόποι ανακούφισης από τον νυχτερινό βήχα

Η διαχείριση του νυχτερινού βήχα εξαρτάται από τη σοβαρότητά του και την αιτία του. Εάν ο βήχας είναι συνεχής και έντονος, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε γιατρό. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω συμβουλές για την ανακούφιση από τον νυχτερινό βήχα:

Ενυδάτωση

Η καλή ενυδάτωση βοηθά στη χαλάρωση της βλέννας και διευκολύνει την απόχρεμψη. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονα υγρά και προτιμάτε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως φρούτα.

Αφεψήματα με μέλι και λεμόνι

Ένα τσάι με μέλι και λεμόνι το βράδυ μπορεί να ανακουφίσει τον βήχα, καθώς το μέλι προσφέρει κάλυψη στο λαιμό και μειώνει τον ερεθισμό, ενώ το λεμόνι διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Ζεστό ντους

Οι ζεστοί υδρατμοί από το ντους δημιουργούν υγρασία στην ατμόσφαιρα, βοηθώντας τους αεραγωγούς να ανοίξουν και τις εκκρίσεις να χαλαρώσουν, διευκολύνοντας την αναπνοή πριν τον ύπνο.

Η σωστή διατροφή

Αν ο νυχτερινός βήχας προέρχεται από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, αποφεύγετε βαριά και πικάντικα γεύματα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως μπανάνες και γλυκοπατάτες, και φροντίστε να έχετε ολοκληρώσει το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Χρήση υγραντήρα

Αν ο βήχας οφείλεται στην ξηρή ατμόσφαιρα, η χρήση υγραντήρα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Διατηρήστε την υγρασία του χώρου σας σε επίπεδα 40-50% για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.

Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

Εάν οι παραπάνω στρατηγικές δεν παρέχουν ανακούφιση ή αν ο βήχας σας διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε γιατρό. Αυτό ισχύει και σε περιπτώσεις που συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, ναυτία, ή δύσπνοια. Η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη για την πρόληψη επιπλοκών.

Πηγή: WebMD