Ενδομητρίωση: Η Διατροφή που Συμβάλλει στη Μείωση του Πόνου

Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια φλεγμονώδης πάθηση κατά την οποία ιστός παρόμοιος με το ενδομήτριο αναπτύσσεται εκτός της μήτρας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο, φούσκωμα, δυσλειτουργίες του εντέρου και της ουροδόχου κύστης, καθώς και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και υπογονιμότητα. Τα συμπτώματα αυτά επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής των γυναικών και έχουν αρνητική επίδραση στην ψυχική τους υγεία.

Αν και η αντιμετώπιση του πόνου που σχετίζεται με την ενδομητρίωση μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργικές επεμβάσεις, οι θεραπείες δεν είναι πάντα δυνατόν να εφαρμοστούν σε όλες τις γυναίκες. Ένα σημαντικό ποσοστό γυναικών συνεχίζει να παρουσιάζει συμπτώματα, ακόμη και μετά από χειρουργική παρέμβαση. Για το λόγο αυτό, πολλές από αυτές αναζητούν συμπληρωματικές θεραπείες, όπως διατροφικές αλλαγές και τη λήψη συγκεκριμένων συμπληρωμάτων, προκειμένου να ανακουφιστούν από τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Μια πρόσφατη μελέτη επιχείρησε να αναλύσει τις διαφορετικές στρατηγικές που ακολουθούν οι γυναίκες με ενδομητρίωση και τον τρόπο που αυτές επηρεάζουν τα επίπεδα του πόνου τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μείωση των γαλακτοκομικών προϊόντων, της γλουτένης, της καφεΐνης και του αλκοόλ φαίνεται να βελτιώνει τον πόνο που σχετίζεται με την ενδομητρίωση.

Η έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου περιλάμβανε 2.388 γυναίκες με επιβεβαιωμένη διάγνωση ενδομητρίωσης, οι οποίες ρωτήθηκαν για τυχόν αλλαγές που έκαναν στη διατροφή τους, καθώς και για συμπληρώματα που χρησιμοποίησαν και την εκτίμησή τους σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών στη διαχείριση του πόνου. Περίπου το 84% των συμμετεχόντων δήλωσαν ότι είχαν ξεκινήσει τουλάχιστον μια διατροφική αλλαγή, με το 67% εξ αυτών να αναφέρουν ότι οι αλλαγές αυτές είχαν ευεργετικά αποτελέσματα στον πόνο τους.

Αναφορικά με τη χρήση συμπληρωμάτων, το 59% των γυναικών ανέφερε ότι έχει χρησιμοποιήσει συμπληρώματα διατροφής, με το 43% να θεωρεί ότι αυτά συνέβαλαν στη μείωση του πόνου τους. Ορισμένες από τις σημαντικότερες διατροφικές αλλαγές που δοκίμασαν και πίστευαν ότι είχαν θετική επίδραση στον πόνο περιλάμβαναν:

• Λιγότερο αλκοόλ (βελτίωση στον πόνο στο 53% των γυναικών)
• Μείωση της γλουτένης (45%)
• Μειωμένη κατανάλωση γαλακτοκομικών (45%)
• Μείωση της καφεΐνης (43%)
• Μείωση της επεξεργασμένης ζάχαρης (41%)
• Περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων (38%)
• Υιοθέτηση διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAPs (32%)
• Εφαρμογή της μεσογειακής διατροφής (29%)

Εξίσου, τα συμπληρώματα που φαίνεται να μείωσαν τον πόνο στο 48% των γυναικών περιλάμβαναν:

• Μαγνήσιο (32%)
• Μέντα (26%)
• Τζίντζερ (22%)

Είναι ενδιαφέρον ότι οι αλλαγές στη διατροφή, που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, φαντάζουν πιο αποτελεσματικές στη μείωση του πόνου στην ενδομητρίωση. Για παράδειγμα, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και επεξεργασμένων τροφίμων, καθώς και η υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής ή η κατανάλωση κουρκουμά παρουσιάζουν σημαντικά θετικά αποτελέσματα στην ανακούφιση από τη φλεγμονή και τον πόνο.

Στρατηγικές Διαχείρισης του Πόνου

Η ενδελεχής ανάλυση των στοιχείων δείχνει ότι οι γυναίκες με ενδομητρίωση ενδεχομένως να μπορέσουν να μειώσουν τον πόνο τους ακολουθώντας μια μεσογειακή διατροφή ή μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAPs. Επιπλέον, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων συμβάλλει επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι κάποιες από τις προτεινόμενες διατροφικές αλλαγές μπορεί να κρύβουν κινδύνους. Για παράδειγμα, η πλήρης κατάργηση των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη πρόσληψη ασβεστίου, γεγονός επιβλαβές για την υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση θα ήταν καλό να δοκιμάσουν συμπληρώματα όπως κουρκουμά ή τζίντζερ, αλλά είναι προτιμότερο να λαμβάνονται μεμονωμένα προκειμένου να διαπιστωθεί η ατομική ανταπόκριση.