Η Σημαντικότητα του Μαγνησίου για την Υπέρταση
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα υγείας, όπως μυϊκούς πόνους, ημικρανίες και δυσλειτουργίες στο πεπτικό σύστημα. Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αναδείξει τη σπουδαιότητα του μαγνησίου στην καλή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Το μαγνήσιο έχει αγγειοδιασταλτική επίδραση, γεγονός που σημαίνει ότι η επαρκής πρόσληψή του μπορεί να συνεισφέρει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αντίθετα, η ανεπάρκειά του μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πίεσης. Αυτή η δράση του μαγνησίου υλοποιείται μέσω πολλών βιολογικών μηχανισμών. Λειτουργεί ως φυσικός ανταγωνιστής του ασβεστίου, συμβάλλοντας στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και προστατεύει τον μυϊκό ιστό.
Τα άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) συνήθως έχουν μειωμένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα και στα κύτταρά τους, γεγονός που ενδέχεται να επιδεινώνει την κατάσταση της υγείας τους.
Η Ρόλο του Μαγνησίου στην Αντιμετώπιση της Υπέρτασης
Ερευνητικές μελέτες όπως αυτές που επισημαίνουν ότι η καθημερινή πρόσληψη 10-20 mmol μαγνησίου μπορεί να μειώσει τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 10 mm Hg. Αξιοσημείωτη είναι και η διαπίστωση μιας άλλης μελέτης, η οποία αναφέρει ότι η ημερήσια λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου για τρεις μήνες έχει διαρκή θετική επίδραση τόσο στη συστολική όσο και στη διαστολική πίεση. Επιπλέον, χαμηλότερες δόσεις φαίνεται να επηρεάζουν κυρίως τη διαστολική πίεση.
Οι επιστημονικές έρευνες καταδεικνύουν ότι το μαγνήσιο δεν επηρεάζει μόνο την αρτηριακή πίεση, αλλά βελτιώνει συνολικά την ποιότητα ζωής των ατόμων που το λαμβάνουν. Η θεραπεία με μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη σε περιπτώσεις υπέρτασης και σε συνδυασμό με αντιυπερτασικά φάρμακα.
Ο συνιστώμενος ημερήσιος δότης μαγνησίου κυμαίνεται μεταξύ 300 και 600 χιλιογράμμων για την αποτελεσματική θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις η δόση αυτή μπορεί να είναι ακόμα μεγαλύτερη.
Η Σχέση του Μαγνησίου με τα Φάρμακα Υπέρτασης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνηθίζεται να αντιμετωπίζεται με διουρητικά φάρμακα που απομακρύνουν το νερό από τον οργανισμό, μειώνοντας έτσι την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία. Στη διαδικασία αυτή, ωστόσο, χάνονται και πολύτιμα μέταλλα, όπως το μαγνήσιο, που έχουν ζωτική σημασία για τη λειτουργία του καρδιομυϊκού ιστού.
Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να έχουν θετική επίδραση για άτομα που λαμβάνουν ήδη αντιυπερτασικά φάρμακα. Σύμφωνα με τη Γερμανική Ένωση Υπέρτασης, οι ασθενείς που δεν έχουν παρουσιάσει ικανοποιητικά αποτελέσματα από την φαρμακευτική θεραπεία πιθανόν να ωφεληθούν από την αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου.
Αμερικανοί ερευνητές συνιστούν την προσθήκη συμπληρωμάτων μαγνησίου στη θεραπεία της υπέρτασης, καθώς δεν έχουν σχεδόν καμία παρενέργεια σε σύγκριση με τα παραδοσιακά φάρμακα. Γενικώς, οι ειδικοί προτείνουν ότι θα πρέπει να παρακολουθούνται οι τιμές μαγνησίου στο αίμα για την καθορισμένη και ασφαλή ποσότητα λήψης.
Κίνδυνοι και Φροντίδα κατά τη Λήψη Μαγνησίου
Το μαγνήσιο θεωρείται ασφαλές και οικονομικό θρεπτικό συστατικό. Ωστόσο, άτομα με νεφρική ανεπάρκεια θα πρέπει να είναι προσεκτικά, καθώς δεν μπορούν να αποβάλουν το μαγνήσιο μέσω των νεφρών τους. Οι υγιείς άνθρωποι συνήθως αποβάλλουν τις υπερβολικές ποσότητες μαγνησίου που δεν χρειάζεται ο οργανισμός, ωστόσο πολύ υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν διάρροια προτού συσσωρευτεί επικίνδυνα ποσότητα στον οργανισμό.
Σύμφωνα με το Γερμανικό Ίδρυμα Καρδιάς, σοβαρές παρενέργειες όπως η παράλυση συμβαίνουν μόνο σε περιπτώσεις υπερδοσολογίας, που ξεπερνούν τα 2500mg ημερησίως. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ειδικοί συνιστούν την καθημερινή πρόσληψη 350mg για τους άνδρες και 300mg για τις γυναίκες.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν την κινόα, το τόφου και τους σπόρους κολοκύθας, προσφέροντας μια υγιεινή και φυσική επιλογή για την ενίσχυση της πρόσληψης μαγνησίου.