Μαγνήσιο: Ο Ρόλος και οι Παρενέργειες της Λήψης του
Το μαγνήσιο είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό συστατικό που το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει από μόνο του, γι’ αυτό η πρόσληψή του είναι απαραίτητη μέσω των τροφών. Ένα σημαντικό ποσοστό του μαγνησίου στον οργανισμό μας βρίσκεται στα οστά, επιτελώντας κρίσιμους ρόλους στη σωστή λειτουργία του σώματος.
Η συμμετοχή του σε περισσότερες από 600 μεταβολικές διαδικασίες είναι θεμελιώδης. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν:
- Μεταβολισμό ενέργειας
- Λειτουργία του νευρικού συστήματος
- Μυϊκή δραστηριότητα
- Σύνθεση πρωτεϊνών
- Κυτταρική διαίρεση
- Διατήρηση της υγιούς κατάστασης των οστών
Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) προτείνει την πρόσληψη 350 mg μαγνησίου καθημερινά για τους ενήλικες άνδρες και 300 mg για τις γυναίκες. Τα συμπληρώματα διατροφής συνήθως ξεκινούν με δόση 300 mg.
Εξερεύνηση Παρενεργειών
Η χορήγηση μαγνησίου μέσω από του στόματος θεωρείται ασφαλής, καθώς η πλειονότητα των ανθρώπων μπορεί να αντέξει 300 mg ημερησίως. Ο οργανισμός αποβάλλει την ποσότητα που δεν χρειάζεται, διασφαλίζοντας έτσι την ασφάλεια της λήψης αυτής. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να επιφέρει ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Σύμφωνα με το Γερμανικό Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Αξιολόγησης Κινδύνου (BfR), οι δόσεις μαγνησίου έως 250 mg είναι κατά γενικό κανόνα ασφαλείς, χωρίς να απαιτείται προηγούμενη έλεγχος των αιματολογικών παραμέτρων. Οποιαδήποτε ποσότητα άνω των 250 mg ενέχει κίνδυνο διάρροιας.
Παράλληλα, το Γερμανικό Ίδρυμα Καρδιάς υπογραμμίζει ότι η υπερβολική δόση μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ποικιλία παρενεργειών, οι οποίες διαφέρουν ως προς τη βαρύτητα ανάλογα με τη χορηγούμενη δόση. Μερικές από αυτές είναι:
Γαστρεντερικές ενοχλήσεις: Ακόμη και ήπιες αυξήσεις στη δόση, άνω των 300 mg, μπορεί να προκαλέσουν διάρροια και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Αυτά είναι συχνά τα πρώτα σημάδια υπερδοσολογίας.
Παράλυση: Πολύ υψηλές δόσεις, άνω των 2.500 mg ημερησίως, μπορεί να προκαλέσουν παράλυση, αν και αυτό συμβαίνει σπάνια και συνήθως σε περιπτώσεις ακραίων υπερδοσολογιών.
Υπερμαγνησιαιμία: Ασθενείς με σοβαρή νεφρική δυσλειτουργία μπορεί να εμφανίσουν αυξημένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, κάτι που μπορεί να αποβεί επικίνδυνο. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, δυσκολία στην αναπνοή και χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Άλλες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:
Διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης: Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, και εάν αυτή πέσει υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει ζάλη.
Καρδιαγγειακά προβλήματα: Υπερβολικές ποσότητες μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών και ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς, ενώ σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού.
Αυξημένη θερμοκρασία σώματος: Μια υπερδοσολογία μπορεί να επιφέρει αίσθημα υπερθέρμανσης και αυξημένη εφίδρωση.
Διαταραχές ύπνου: Μια αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και ανήσυχο ύπνο.
Παρενέργειες από διάφορες μορφές μαγνησίου: Η ανοχή στο μαγνήσιο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη δοσολογία αλλά και τον τύπο της ένωσης αυτής. Υπάρχουν συμπληρώματα με ανόργανες και οργανικές ενώσεις με διαφορετικά επίπεδα βιοδιαθεσιμότητας. Ορισμένα άτομα τείνουν να ανέχονται καλύτερα το κιτρικό μαγνήσιο, ενώ άλλα προτιμούν το οξείδιο του μαγνησίου, το οποίο αποθηκεύεται πιο αποτελεσματικά στο σώμα.
Συστάσεις για τη Λήψη Μαγνησίου
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το μαγνήσιο για θεραπευτικούς σκοπούς, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού σας, προκειμένου να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία βάσει των αιματολογικών σας εξετάσεων. Σε περιπτώσεις αποδεδειγμένης ανεπάρκειας μαγνησίου, ενδέχεται να χρειαστούν αρχικά αυξημένες δόσεις για γρήγορη αποκατάσταση των επιπέδων του θρεπτικού στοιχείου. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εξακριβωθεί η ατομική δόση για τη διατήρηση υγιών επιπέδων στο αίμα.
Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι οι απαιτήσεις σε μαγνήσιο μπορεί να διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου. Παράγοντες όπως το άγχος, η εγκυμοσύνη ή η εντατική άσκηση αυξάνουν τις ανάγκες σε μαγνήσιο και συνεπώς, η σωστή διαχείριση της πρόσληψης είναι κλειδί για τη διαχείριση της υγείας.