Συνήθειες που Αποδυναμώνουν το Πυελικό Έδαφος

Η αδυναμία του πυελικού εδάφους μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, όπως η ακράτεια ούρων, η δυσκοιλιότητα, ο πόνος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, οι τραυματισμοί στην πλάτη, ακόμη και η πρόπτωση πυελικών οργάνων. Η διατήρηση της δύναμης και της υγείας του πυελικού εδάφους είναι σημαντική για πολλές πτυχές της φυσικής μας κατάστασης, ωστόσο, επιτυγχάνεται με δυσκολία. Καθημερινές συνήθειες που μπορεί να φαίνονται αθώες ή φυσικές, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβείς για την αντοχή των μυών του πυελικού εδάφους.

Η φυσικοθεραπεύτρια πυελικού εδάφους, Kristen Lettenberger, επισημαίνει ποιες είναι οι συνηθέστερες αιτίες αποδυνάμωσης των μυών αυτών και αναλύει τρόπους για να τις αποφύγουμε.

Υπέρμετρη Άσκηση με τις Ασκήσεις Kegel

Φανταστείτε να κάνετε ασκήσεις για τους δικεφάλους σας όλη μέρα. Αυτή η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση ή ακόμα και σε βλάβη των μυών σας. Το ίδιο ισχύει και για το πυελικό έδαφος εάν καταπονείται υπερβολικά, ακόμη και αν πρόκειται για ασκήσεις που προάγουν την υγεία του, όπως οι ασκήσεις Kegel. Η Lettenberger επισημαίνει ότι οι μύες του πυελικού εδάφους είναι κυρίως γραμμωτοί και έχουν ρόλο στη στήριξη των οργάνων του κορμού και στη σταθεροποίηση της λεκάνης.

Όταν κάνετε συνεχώς ασκήσεις Kegel, «εξαντλείτε αυτούς τους μύες πιο γρήγορα», προκαλώντας σφίξιμο, αδυναμία και δυσλειτουργία. Συνιστάται να εκτελείτε 30 επαναλήψεις καθημερινά, διαιρώντας τες σε τρία σετ των 10 επαναλήψεων το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.

Ρούφηγμα της Κοιλιάς

Πολλοί από εμάς καταλήγουμε να ρουφάμε την κοιλιά μας σε διάφορες περιστάσεις προσπαθώντας να βελτιώσουμε την εμφάνιση μας. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια δεν βλάπτει μόνο την εικόνα του σώματος, αλλά και τη λειτουργία του πυ pelvicου εδάφους. Όταν ρουφάμε την κοιλιά, περιορίζουμε την κίνηση του διαφράγματος και του κορμού, ασκώντας αυξημένη πίεση στους μύες της πυέλου και προκαλώντας σφίξιμο.

Η Lettenberger συμβουλεύει να επιτρέπετε στην κοιλιά σας να “αναπνέει”, δηλαδή να διαστέλλεται κατά την εισπνοή και να συστέλλεται κατά την εκπνοή.

Κράτημα της Αναπνοής

Πολλές φορές, ακούσια κρατάμε την αναπνοή μας είτε λόγω άγχους είτε σκόπιμα ενώ κάνουμε μια κοπιαστική εργασία, π.χ. όταν σηκώνουμε κάτι βαρύ. Αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πυελικό μας έδαφος, το οποίο λειτουργεί σε συνδυασμό με την αναπνοή. Κατά την εισπνοή, το πυελικό έδαφος χαλαρώνει φυσικά, όμως το κράτημα της αναπνοής προκαλεί αύξηση της πίεσης στην κοιλιακή χώρα και, επομένως, στο πυελικό έδαφος.

Εάν παρατηρείτε ότι συχνά κρατάτε την αναπνοή σας, προσπαθήστε να κάνετε μερικές διαφραγματικές αναπνοές, επιτρέποντας στο πυελικό έδαφος να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια των εισπνοών και των εκπνοών.

Κακή Στάση του Σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα στο πυελικό έδαφος. Όταν κυρτώνουμε την πλάτη μας, περιορίζουμε την κίνηση του διαφράγματος, που συνδέεται στενά με τη λειτουργία του πυελικού εδάφους. Όταν το διάφραγμα δεν μπορεί να κινηθεί πλήρως, η πίεση στο πυ pelvicικό έδαφος αυξάνεται. Είναι δύσκολο να διατηρούμε τέλεια στάση όλη την ημέρα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας και να επαναφέρετε το σώμα σας στη σωστή θέση.

Φορέστε Άνετα Ρούχα

Τα ρούχα που επιλέγουμε μπορεί να επηρεάσουν τη υγεία του πυ pelvicικού εδάφους. Όπως το κράτημα της αναπνοής και το ρούφηγμα της κοιλιάς, το να φοράμε στενά ρούχα μπορεί να περιορίσει την απαραίτητη κίνηση στο πυ pelvicικό έδαφος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση και περαιτέρω πίεση στους μύες της πυέλου. Συνιστάται να αποφεύγετε τα ρούχα που είναι πολύ σφιχτά γύρω από τη μέση και να περιορίζετε το χρόνο που τα φοράτε.

Φυσάτε τη Μύτη σας Κατά τη Διάρκεια Χρήσης της Τουαλέτας

Είναι φυσιολογικό να θέλετε να φυσήξετε τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της χρήσης της τουαλέτας, αλλά αυτή η φαινομενικά αθώα συνήθεια μπορεί να βλάψει το πυ pelvicικό σας έδαφος. Όταν είμαστε στην τουαλέτα, οι μύες του πυ pelvicικού εδάφους πρέπει να χαλαρώνουν. Το φύσημα της μύτης αντίκειται σε αυτή τη λειτουργία, ασκώντας υπερβολική πίεση στους αντίστοιχους μύες.

Εάν αυτό γίνει συνήθεια, ενδέχεται να προκληθεί δυσλειτουργία στο πυ pelvicικό έδαφος. Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε από αυτές τις προκλήσεις, ίσως είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή πυ pelvicικού εδάφους.