Καθημερινές Συνήθειες που Επιταχύνουν τη Γήρανση της Καρδιάς

Η έννοια της «ηλικίας της καρδιάς» έχει αποκτήσει ιδιαίτερη σημασία στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης. Αυτή η έννοια δεν αναφέρεται στην πραγματική ηλικία ενός ατόμου, αλλά εκτιμά την υγεία της καρδιάς με βάση τις συνήθειες του τρόπου ζωής και τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Εάν η καρδιά σας γερνάει πιο γρήγορα από το σώμα σας, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για καρδιοαγγειακά επεισόδια, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

Το ευχάριστο είναι ότι έχετε τη δυνατότητα να ελέγχετε την κατάσταση της καρδιάς σας περισσότερο από όσο μπορείτε να φανταστείτε. Αν κατανοήσετε ποιες καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά την καρδιακή σας υγεία, μπορείτε να προχωρήσετε σε κατάλληλες αλλαγές.

Τι Συνιστάται ως Ηλικία της Καρδιάς

Η ηλικία της καρδιάς είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για να προσδιοριστεί ο καρδιαγγειακός σας κίνδυνος, συγκρίνοντας τις μετρήσεις υγείας σας, όπως η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και η φυσική δραστηριότητα, με το μέσο προφίλ ενός υγιούς ατόμου της ίδιας ηλικίας.

Εάν η ηλικία της καρδιάς σας συμπίπτει με την πραγματική σας ηλικία, αυτό σημαίνει ότι έχετε χαμηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Εάν η ηλικία της καρδιάς σας είναι μεγαλύτερη, τότε διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για καρδιοαγγειακές παθήσεις.

Σύμφωνα με το CDC, οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν καρδιακή ηλικία που είναι 7 χρόνια μεγαλύτερη από την πραγματική τους ηλικία, συνήθως λόγω αναστρέψιμων συνηθειών.

Ποιες Συνήθειες Επιταχύνουν τη Γήρανση της Καρδιάς

Ακολουθεί μια λίστα με 8 συνήθειες που μπορεί να σας προκαλέσουν πρόωρη γήρανση της καρδιάς, μαζί με την εκτιμώμενη επίδρασή τους στην ηλικία της καρδιάς:

Συνήθεια τρόπου ζωής	Επίπτωση στην ηλικία της καρδιάς	Γιατί έχει σημασία	Πώς να αντιστρέψετε/αποτρέψετε τη βλάβη
Κάπνισμα	+8 έως 10 χρόνια	Καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.	Εκλείψτε το κάπνισμα. Τα οφέλη είναι άμεσα.
Κακή διατροφή	+4 έως 6 χρόνια	Προκαλεί φλεγμονές και συσσώρευση πλάκας.	Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή.
Καθιστική ζωή	+3 έως 5 χρόνια	Αυξάνει τη χοληστερόλη και το σωματικό λίπος.	Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης εβδομαδιαίως.
Υπερβολικό αλκοόλ	+2 έως 4 χρόνια	Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και διαταράσσει τον καρδιακό ρυθμό.	Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Χρόνιο στρες	+2 έως 3 χρόνια	Αυξάνει την κορτιζόλη και τη φλεγμονή.	Εφαρμόστε τεχνικές αναγνώρισης και διαχείρισης του άγχους.
Περιττά κιλά	+5 έως 7 χρόνια	Ανεβάζει την αντίσταση στην ινσουλίνη.	Απώλεια βάρους μόλις 5-10% μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.
Κακός ύπνος	+2 έως 3 χρόνια	Διαταράσσει τον καρδιακό ρυθμό και το άγχος.	Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου.
Υψηλή πίεση και χοληστερόλη	+5 έως 8 χρόνια	Οδηγεί σε σοβαρά καρδιοαγγειακά προβλήματα.	Κάντε τακτικές εξετάσεις και ακολουθήστε ιατρικές οδηγίες.

Απαντήσεις σε Συχνές Ερωτήσεις

Πώς μπορώ να μάθω την ηλικία της καρδιάς μου;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δωρεάν διαδικτυακά εργαλεία ή να ζητήσετε από τον γιατρό σας να αξιολογήσει το καρδιοαγγειακό σας προφίλ ανάλογα με τα αποτελέσματα εξετάσεων.

Μπορεί κάποια φαρμακευτική αγωγή να μειώσει την ηλικία της καρδιάς μου;

Ναι, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη μπορούν να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, λειτουργώντας καλύτερα σε συνδυασμό με αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Μπορούν οι νέοι να έχουν γηρασμένη καρδιά;

Απολύτως. Κακές συνήθειες στα 20 ή 30 τους χρόνια μπορούν να προσθέσουν χρόνια στην ηλικία της καρδιάς τους.

Ποια είναι η ιδανική ηλικία καρδιάς;

Ιδανικά, η ηλικία καρδιάς σας πρέπει να είναι ίση ή μικρότερη από την πραγματική σας, προσδιορίζοντας χαμηλό καρδιοαγγειακό κίνδυνο.

Επιλέγοντας Συνειδητά για μια Υγιέστερη Καρδιά

Η ηλικία της καρδιάς σας είναι μια σημαντική ένδειξη της τρέχουσας υγείας σας και του μελλοντικού κινδύνου. Καθημερινές συνήθειες όπως η διατροφή, η φυσική δραστηριότητα και η διαχείριση του στρες παίζουν καθοριστικό ρόλο. Οι συνειδητές επιλογές που κάνετε σήμερα μπορούν είτε να προσθέσουν χρόνια στην ηλικία της καρδιάς σας είτε να την κρατήσουν νέα.

Κατανοώντας ποιες συμπεριφορές θέτουν την καρδιά σας σε κίνδυνο και κάνοντας την κατάλληλη αλλαγή, μπορείτε να επενδύσετε σε μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν